20 de marzo
Día Mundial del Sueño
El Día Mundial del Sueño es una iniciativa de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y se celebra el 20 de marzo de cada año. El propósito es promover la importancia de dormir bien y sus implicancias, tanto en la salud como en la educación, la sociedad y la seguridad vial.
Este año, el lema fue “Maneje despierto, llegue a salvo”, con el fin de sumar conciencia entre la gente sobre el riesgo de los accidentes de tránsito relacionados con el mal dormir.

¿Qué es el insomnio?
El insomnio es un trastorno caracterizado por la dificultad para conciliar el sueño o su constante interrupción. Constituye una patología común que se encuentra estrechamente relacionada con el estrés, aunque también puede estar causado por enfermedades comunes. Los síntomas incluyen: cansancio al levantarse o durante el día, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Aproximadamente, entre el 25% y el 30% de la población adulta tiene algún tipo de insomnio. Las mujeres son las más afectadas, especialmente después de los 60 años. Sus trastornos están relacionados con aproximadamente el 30% de los accidentes automovilísticos.

A pesar de que los ansiolíticos o hipnóticos no son la mejor manera de resolver el problema, constituyen uno de los medicamentos más recetados en el mundo.

Es aconsejable cambiar algunos hábitos cotidianos para lograr un buen descanso:
• Tener un horario de rutina para acostarse y levantarse cada día.
• Procurar usar ropa de cama confortable.
• Mantener una temperatura confortable en la habitación
• Eliminar las bebidas con cafeína durante el día, ya que sus efectos estimulantes duran varias horas.
• Evitar comidas muy abundantes antes de dormir
• Evitar la ingesta de alcohol.
• Realice ejercicio aeróbico preferentemente por la mañana
• No lea ni vea televisión en la habitación.
• Evite recuperar horas de sueño durante el día.