Cómo mejorar nuestro rendimiento en el deporte
El rendimiento deportivo de cada persona depende de varios factores. Didácticamente podemos decir que hay un componente que viene en nuestros genes, por lo cual tiene que ver con la suerte de cada uno/a. Sin embargo, hay otros factores que nosotros podemos trabajar, como: una adecuada alimentación, el descanso correcto, la preparación física y mental.
La genética es clave. Hay personas con muchos biotipos y características diversas, y cada cuerpo tendrá ventajas o desventajas según la actividad que practique. Por ejemplo, una persona con brazos más cortos, tendrá más ventajas al levantar pesas, y alguien con brazos más largos, tendrá más ventajas en natación, o en deportes como el box.
En los últimos años, la preparación física ha evolucionado a pasos agigantados. Existen diversos métodos a través de los cuales, es posible mejorar el rendimiento físico de una forma más eficiente.
Asimismo, la nutrición avanzó tanto que ahora contamos con nutricionistas especializados en deporte. Es decir, no solo calculan las calorías, sino la calidad de alimentos y el timing para las actividades deportivas.
Por su parte, nuestro cuerpo necesita un descanso adecuado para poder recuperar aquellos tejidos que se “rompen” mientras ejercitamos, y las reservas de glucógeno, por ejemplo.
¿Qué es la medicina deportiva?
Es una rama especializada de la medicina que se enfoca en la prevención, diagnóstico y tratamiento de lesiones y enfermedades relacionadas con la actividad física y el deporte. Su objetivo principal es optimizar el rendimiento deportivo y promover la salud y el bienestar de los atletas y personas activas en general.
Abarca una amplia gama de disciplinas y áreas de especialización, que incluyen: traumatología, cardiología, kinesiología, rehabilitación deportiva, nutrición y psicología, entre otras.
La medicina del deporte es básicamente la medicina del movimiento, y brinda asesoría a todo aquel que esté dispuesto a mejorar su calidad de vida mediante la actividad física. Se trabaja ayudando tanto al deportista de elite como al paciente con patología cardiovascular, neurológica, respiratoria, por ejemplo.
Preparar el cuerpo, pero también la mente
Comúnmente se les recomienda a los deportistas de alto rendimiento, preparar no solo el cuerpo, sino también la mente. En el mundo del deporte existen muchos ejemplos de profesionales que mejoraron de una forma enorme al comenzar trabajos con especialistas en psicología.
¿Todos podemos tener el mismo rendimiento?
No, por todo lo detallado anteriormente. Sin embargo, todos podemos mejorar nuestro rendimiento con esfuerzo y constancia. Piensen en ustedes mismos, en alguna época donde estuvieron más sedentarios Y luego de retomar la actividad física, notan a los seis meses de realizar la actividad física elegida de forma constante, una diferencia abismal.
¿Existen diferencias entre el rendimiento deportivo del hombre y la mujer?
Los hombres y las mujeres tenemos cuerpos distintos, y por lo tanto, rendiremos diferentes. Eso está en nuestra genética, y es regulado hormonalmente. Presentamos diferencias hasta en las zonas donde se aloja la masa adiposa: el hombre la suele acumula más en la zona del abdomen, mientras que la mujer, en caderas y muslos, debido a su función biológica para gestar un posible bebe. Y por eso, aunque entrenen igual, el rendimiento nunca podrá ser el mismo.
Lesiones: cómo controlarlas y prevenirlas
Toda actividad física mejora nuestro estado físico y calidad de vida, mientras la practiquemos adecuadamente, es decir, realicemos las cargas físicas para las cuales el cuerpo está preparado. Cuando realizamos ejercicios de mayor intensidad o volumen del que nuestro cuerpo puede aceptar, o bien cuando competimos y nos esforzamos al máximo, aumentan las posibilidades de sufrir una lesión.
Por lo tanto, para controlar y prevenir posibles lesiones, es necesario entrenar con cargas progresivas. Y en caso de practicar un deporte, la preparación física debería ser adaptada a fortalecer los gestos deportivos específicos. Asimismo, todo esto debe ser acompañado de un buen plan de hidratación, nutrición y descanso.
¿La rehabilitación del deportista cambió en los últimos años?
Sí, ha mejorado de forma abismal. Antes se usaban más los equipos de fisioterapia, y se realizaba muy poco trabajo de movilidad en el sector del gimnasio. Actualmente se siguen utilizando los equipos, pero haciendo más énfasis en la reeducación del gesto deportivo. Lo que representa una menor reincidencia al volver a practicar cualquier deporte.
Dr. Pablo Pelegri (MN 104.250)
Médico clínico, especialista en medicina del deporte.